Předsoutěžní období

Jak na přípravu v letním období. Ještě je sice brzy, ale abych nezapomněl :-). Převzato z diskuze, www.kuzelky.cz

slamák 3.11.08 16:43
Říkali mi kluci, že bych měl taky něco normálního říct, tak prosím. Budu vám,
našim novým nadějím a budoucím dobrým hráčům, udílet rady. Začneme dnes prvním
dílem kapitolky jak trénovat v mezidobí mezi soutěžemi, pro natvrdlejší -
trénink v době po ukončení soutěží až do doby zhruba počátku předsoutěžního
období, tzn. v našich krajích tak do počátku srpna.
Dejme tomu, že soutěže ti končí poslední týden v květnu. Mělo by nastat období
klidu, které si nastav tak na 2-4 týdny podle věku, náročnosti hraných soutěží,
zdraví, psychické opotřebovanosti (ber v úvahu i náročnost v práci a třeba i v
manželství). V tomto období si odpočiň od kuželek náhradní pohybovou činností,
zahraj si klidně fotbálek, projeď se na kole, jeď k moři, choď po horách, občas
můžeš i zapařit apod. Od července najeď na opětovné nabírání kondice. Doporučuju
dva cykly po zhruba třech týdnech. V prvním cyklu jeď vždy dva dny fyzičku,
např. 50 - 60 minut výběh do přírody. Z počátku budeš chcípat, bude tě všude
píchat, starší dědkové se budou vymlouvat na pupek, bolesti kotníků, mladší
budou tvrdit, že je to hovadina a že to půjde ošulit (tak se ta to vyprdni, a
bude z tebe sračka). Výběh neznamená, že to napereš do kopce a po 30 metrech
polezeš po čtyrech. Klidně to vem pomalu, zpočátku i zvol tzv. indiánský běh (to
se nemaluj po ksichtě, ale klidně střídej běh s chůzí), hlavně se nedrž rukou
pod žebry, že tě tam píchá, narovnej se a zvolna dýchej. Hlavně vydrž těch
50-60minut. Třetí den si dej téměř volno, např. si zahraj fotbálek, nebo basket
s partou, v nejhorším si dej 20km na kole, nebo 10 x 50m plavání volně v bazénu,
čtvrtý den volno (ale nežrat bůčky, čuňáku). V dalších třech dnech toto zopakuj
s tím, že postupně přidáváš intenzitu, tzn., že, pokud můžeš, běžíš rychleji, už
taky nejsi taková sračka. Zapomněl jsem dodat, že běhání můžeš velmi vhodně
nahradit jízdou na kole, to ale jezdi dvě až tři hodiny a ujeď 50-60km. Tyhle
cykly (2 dny fyzička, třetí den polovic a čtvrtý den odpočinek) zopakuj tak
čtyřikrát a pak si dej týden klid bez velké fyzické zátěže. Potom vše zopakuj -
takový třídenní cyklus ještě třikrát až čtyřikrát, vyjde ti to do začátku srpna
a můžeš hledat cestu na kuželnu.
A pokud budete, chlapci, hodní, tak v dalším díle vám prozradím, co dál. Zapište
si zatím tohle všechno do deníčku, protože, když tohle neuděláte, tak v říjnu
chcípnete.